+48 696 769 731

Stres towarzyszy nam praktycznie codziennie – od drobnych niepowodzeń po poważniejsze trudności życiowe. Chociaż stres w umiarkowanym nasileniu może działać mobilizująco, jego nadmiar negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Bez odpowiedniego zarządzania nim mogą pojawić się problemy takie jak bezsenność, zaburzenia lękowe czy depresja. Dlatego warto wdrożyć skuteczne techniki relaksacyjne do swojego życia oraz, w razie potrzeby, sięgnąć po profesjonalne wsparcie. Psychoterapia Praga-Południe to doskonały sposób na zdobycie narzędzi potrzebnych do skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Technika oddechowa – prostota i skuteczność

Jedną z najłatwiejszych i zarazem niezwykle efektywnych technik relaksacyjnych jest kontrolowanie oddechu. Technika ta opiera się na świadomym, głębokim i spokojnym oddychaniu, które pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Aby wykorzystać technikę oddechową, wystarczy znaleźć spokojne miejsce, usiąść lub położyć się wygodnie, a następnie przez kilka minut oddychać głęboko, powoli, licząc do pięciu podczas wdechu oraz do siedmiu przy wydechu. Regularne stosowanie tej techniki pomaga przywrócić równowagę emocjonalną oraz poprawia koncentrację.

Relaksacja mięśni metodą Jacobsona

Inną skuteczną metodą jest progresywna relaksacja mięśniowa, opracowana przez Edmunda Jacobsona. Polega ona na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśniowych. Technika ta pozwala uświadomić sobie napięcia w ciele oraz efektywnie je eliminować, co przynosi ulgę zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Regularne wykonywanie ćwiczeń metodą Jacobsona znacząco zmniejsza poziom odczuwanego stresu, wspomaga sen i redukuje napięcie mięśniowe, szczególnie u osób prowadzących intensywny tryb życia lub pracujących pod presją czasu.

Mindfulness – sztuka uważności

Mindfulness, czyli trening uważności, jest techniką polegającą na świadomym przeżywaniu chwili obecnej, bez oceniania ani analizowania. Dzięki ćwiczeniom mindfulness uczymy się zwracać uwagę na swoje myśli, emocje oraz doznania zmysłowe, co pomaga zwiększyć samoświadomość oraz lepiej kontrolować reakcje na stresujące sytuacje. Trening uważności może być realizowany zarówno samodzielnie, jak i pod okiem specjalisty. Psychoterapeuta Praga-Południe prowadzący terapię poznawczo-behawioralną bardzo często korzysta z technik mindfulness, aby pomóc klientom w skutecznym radzeniu sobie z emocjami oraz stresem.

Terapia poznawczo-behawioralna jako wsparcie w redukcji stresu

Gdy techniki samopomocowe nie przynoszą wystarczających efektów, warto sięgnąć po wsparcie specjalisty. Psychoterapia, szczególnie terapia poznawczo-behawioralna, jest skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem oraz jego konsekwencjami. Dzięki terapii nauczysz się identyfikować negatywne schematy myślenia, które nasilają odczuwany stres, oraz poznasz metody, które pozwolą Ci skutecznie je zmieniać. Psycholog Praga-Południe zapewnia indywidualne podejście oraz dobiera techniki dopasowane do Twoich potrzeb, co przynosi trwałą poprawę jakości życia oraz zdolności do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.